Вредные привычки худеющих

Любую полезную привычку можно выработать за какие-то 30 дней. Но, для того чтобы завести новые, полезные привычки, – нужно для начала избавиться от старых.

Вредная привычка: голодовки и пропуски приемов пищи 

Пожалуй, одна из самых распространенных ошибок, – это стремление ограничить ежедневный рацион до абсолютного минимума. 

Не секрет, что путь к снижению веса лежит через сокращение калорийности пищи. Однако это не означает, что нужно бросаться в крайности. 

То же касается и пропусков завтрака, обеда или ужина. Кажется, что таким образом вы избегаете переедания, но это лишь на первый взгляд. Во-первых, сильное чувство голода приведет к тому, что в следующий прием пищи вы съедите значительно больше, чем нужно, а во-вторых, значительная часть калорий, "выгаданных" пропуском еды, компенсируется перекусами. 

Вместо этого следите за тем, чтобы ваше питание было регулярным. 

Оптимальный график – это завтрак, обед и ужин плюс два легких перекуса фруктами в течение дня. Это именно тот случай, когда "чаще" совсем не значит "больше". Напротив, частые приемы пищи помогают контролировать аппетит, не "набрасываться" на пищу и есть не торопясь – и, как следствие, прекращать есть в тот момент, когда почувствуете сытость, а не тогда, когда закончится еда на тарелке. 

Вредная привычка: фастфуд 

Проблема еды, призванной утолять голод "на бегу", даже не в высокой калорийности, а в том, что такую пищу сложно назвать сбалансированной. 

Основная часть ее питательности приходится на жиры и быстрые углеводы, которые дают очень кратковременное ощущение сытости. А это значит, что через час-другой вы снова захотите есть. 

Есть и еще один подводный камень: газировка, шоколадки, кусочек пиццы – все это не воспринимается всерьез, и вызывает соблазн не учитывать энергетическую ценность перекуса при подсчете калорий. В самом деле, что страшного, если в течение рабочего дня вы несколько раз попьете чай с шоколадкой или перебьете голод пакетиком чипсов? А вместе с тем, эти несерьезные приемы пищи в сумме могут превысить по калорийности полноценный обед. 

Вместо этого выделите время на обед и полдник. 

Чаще всего фастфуд выручает в случаях, когда не хватает времени на то, чтобы спокойно подкрепиться. На самом деле, в любом, даже самом напряженном рабочем графике, можно выкроить 10-15 минут для обеда. А для любителей "что-нибудь погрызть" во время работы можно порекомендовать заменить печенье и чипсы – на нарезанную морковку, яблоки и любые другие фрукты и овощи. 

Вредная привычка: неправильное отношение к срывам 

Срывы – неотъемлемая часть процесса похудения, и, к сожалению, часто они становятся препятствием для снижения веса. 

Одна из причин этого заключается в том, что многие воспринимают любое отступление от диеты как неудачу, которая сводит на нет все усилия. Главное, в этот момент не опустить руки и не вернуться к прежнему режиму питания. 

Вместо этого воспринимайте срывы как полезный опыт. 

Ваши пищевые привычки складывались на протяжении многих лет. И совершенно нормально, что вы не можете отказаться от них в одночасье. Один срыв – это не повод отказываться от идеи здорового питания и наедаться до отвала. То, что вы съели кусок-другой торта или не смогли устоять перед ароматным жирным пловом, не перечеркивает всего, что вы уже достигли, и не отменяет ваших достижений. 

Подумайте, что стало причиной срыва? И что вы можете сделать, чтобы избежать его повторения? Используйте эту ситуацию себе во благо: вместо того, чтобы корить себя за недостаток силы воли, – постарайтесь извлечь из срыва урок, который поможет вам удержаться от переедания в будущем.

Вредная привычка: "быстрые" диеты 

В интернете можно найти множество диет, обещающих быструю потерю лишних килограммов. И почти под каждой будут отзывы, подтверждающие, что похудеть действительно удается. Однако результат таких диет редко бывает устойчивым, и сброшенный вес быстро возвращается. 

Это связано с тем, что при резком снижении калорийности рациона, организм замедляет метаболизм, стремясь сберечь энергию. А это значит, что как только рацион вновь станет более питательным, тело начнет "делать запасы", накапливая жировые отложения. 

А если учесть, что при быстром похудении уходит не только жир, но и мышечная масса, а возвращается лишь первое – становится понятно, как такие опыты сказываются на фигуре: при возвращении к прежнему весу тело будет выглядеть более рыхлым и менее подтянутым, чем до диеты. 

В итоге диеты действительно входят в привычку. И жизнь человека превращается в бесконечный цикл похудения и набора веса. 

Вместо этого не гонитесь за быстрыми результатами. 

Если вы изучите рекомендации диетологов, вы увидите, что они рекомендуют худеть медленно и постепенно. Желание поскорее увидеть результаты понятно и объяснимо. Но, согласитесь, намного ценнее возможность избавиться от лишнего веса навсегда и не изнурять себя диетами каждые полгода. 

Здоровое сбалансированное питание и регулярные занятия спортом действительно эффективны и помогают достичь желаемого результата. Главное, действовать планомерно и комплексно. 

Вредная привычка: заедать стресс

"У меня был сложный день, нужно порадовать себя вкусненьким", "плохое настроение, побалую себя шоколадкой!" – эти и похожие реплики хоть раз в жизни слышала или произносила каждая из нас. 

Восприятие еды как поощрения и универсального средства для поднятия настроения – это неправильный подход. 

Не только и не столько потому, что под "вкусненьким" чаще всего подразумеваются не фрукты или нежирный стейк из рыбы – а еще и потому, что аргумент о стрессе иногда может стать удобной отговоркой, мешающей похудеть. Особенно это касается тех, кто болезненно воспринимает отступления от диеты: человек съедает шоколадку, потому что ему грустно, а затем ему становится грустно оттого, что он съел шоколадку, и он заедает этот стресс еще и пирожным. Такая еда "по настроению" увеличивает частоту срывов и заметно влияет на результат. 

Вместо этого обратите внимание на те ситуации, которые провоцируют переедание, и найдите для себя более здоровую альтернативу. 

Йога, пешие прогулки, занятия спортом, все виды творчества, общение с друзьями – все это помогает бороться со стрессом намного лучше, чем сладости. Выберите способ, который нравится лично вам – и прибегайте к нему в тех случаях, когда чувствуете необходимость снять напряжение.