Фитнес во время праздников
Хорошо, если на период каникул вы уезжаете кататься на лыжах, а если каникулы пройдут по традиции "новый год только дома"? На этот случай вам поможет не хитрая фитнес-программа.
На самом деле существует множество способов сохранить двигательную активность даже зимой и даже в рождественские каникулы. Примеры?
Ходите пешком. Наверняка вы будете ходить в гости, мысленно унывая по поводу пиршества, которое вас ждет. "Это же сколько лишних килокалорий!" - думаем, но все равно идем: друзья и родственники могут обидеться, да и самим хочется пообщаться. Вот и отлично! Только если до ваших друзей и родственников можно дойти пешком, не отказывайте себе в этом. Проделайте этот путь при любой погоде, не пользуйтесь лифтом на обратном пути и часть ваших килокалорий растает.
Веселитесь от души. Обязательно – с песнями и плясками. Танец – не только способ расстаться с отрицательной энергией, хандрой, но и с теми же килокалориями. Так что со спокойной совестью зажигайте!
Используйте времяпрепровождение у телевизора с пользой. Это совсем не сложно, стоит только один раз попробовать, начинаешь делать это постоянно. Нехитрые упражнения у телевизора очень просты и легко запоминаются.
- Упражнение для пресса. Не отрываясь от "Голубого огонька", втягивайте и расслабляйте живот. На вдохе втягиваем, на выдохе – расслабляем. Упражнение нужно выполнять не спеша. Его можно делать, кстати, и на работе, и за рулем. Выполнив упражнение 8 раз, сделайте перерыв.
- Упражнение для бедер. Встаньте перед своим любимым креслом, в котором вы так мило проводите время. Согните левую ногу, отведя носок назад и положив лодыжку на кресло. Руки расположите на талии. Приседайте на одной ноге 8 – 10 раз, затем смените ногу.
- Упражнение для мышц спины. Для выполнения этого упражнения кресло не очень подходит, пересядьте на стул. Сев на самый его краешек, заведите руки за спину и выпрямите их, насколько это возможно. Сведите лопатки вместе и замрите на несколько секунд. Затем расслабьтесь.
- Упражнение для нижнего отдела пресса, бедер и ног. Чтобы сделать свои бедра стройными, придется перейти на пол. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, а ноги поднимите вверх под прямым углом. Согните ноги в коленях. Зажмите между согнутыми коленями любимую диванную подушечку, затем опускайте согнутые ноги вниз до пола и обратно вверх. Ваш пресс будет вам весьма благодарен.
- Упражнение для осанки. Для этого вам придется встать, но не обязательно отрываться от экрана. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на талии. Медленно присядьте, а затем выпрямитесь в прыжке. Старайтесь приземляться в исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на талии.
Подарите себе гантельки. У многих женщин, проблемы с пропорциями: нижняя часть хоть куда, а вот верхняя – не очень. Раздумывая, как бы нарастить мышечную массу вверху, купите себе маленькие гантельки по 0,5 кг. Все упражнения выполняйте с ними, даже если об этом нигде не пишется.
Прыгать, делать с ними "мельницу" и наклоны гораздо интереснее!
Отыщите в кладовой свою скакалку. Наверняка она где-то там есть. Не только детство вспомните, но и пользу себе принесете неоценимую: 15 минут активных прыжков – и 200 килокалорий как не бывало! А 200 ккал - это, к примеру, порция (100г) сливочного мороженого. А вот за кусочек бисквитного торта расплачиваться придется в два раза больше - 30 минут...
И все же, старайтесь не сидеть дома, не запирайтесь в четырех стенах. Устраивайте пешие прогулки с детьми или с друзьями, с любимым или пригласите на прогулку маму. Наговоритесь вдоволь! И помните, что смех и пение на морозном воздухе прекрасно снимают стресс. Пожалуй, новогодние дни – единственное время в году, когда можно себе позволить такое поведение без страха быть непонятой прохожими. Вполне возможно, они вас еще и поддержат!
Приходится много готовить? Да, это еще одна особенность каникул – вся семья в сборе и на кухне приходится проводить столько времени… Включите музыку, сделайте телевизор погромче – работа пойдет веселее! А пока курица в духовке - можно потанцевать!
Если вы устали, ноги гудят "после вчерашнего", голова тяжелая, а мысли невеселы, откройте эту статью и выполните все упражнения, которые расположены выше этого текста. Диск со "Звуками природы" и уединение в своей комнате обязательны! Через двадцать минут тучки рассеются и выглянет солнышко…
"Стоп Жир" - система похудения