Как уменьшить аппетит?

Жесткая диета – мера крайняя и, чтобы не навредить здоровью, прибегать к ней часто не стоит. Большего эффекта в похудении можно достичь, снизив объем потребляемой пищи.

Вырабатываем полезные привычки

Для того чтобы научиться есть меньше, не обязательно принимать какие-либо средства для подавления аппетита. Несколько вновь пр3риобретенных полезных привычек помогут сдвинуть дело с мертвой точки.

• Научитесь кушать медленно, тщательно пережевывая пищу. Выходите из-за стола в таком состоянии, когда хочется съест «еще чуть-чуть».
• Ешьте 5-6 раз в день понемногу, а не 2 раза «до отвала».
• Гуляйте вовремя. Лучшее время для прогулки – после еды, а не до нее. Прогулка перед едой еще больше разжигает аппетит.
• Накладывайте себе маленькие порции, а добавку берите только в случае непреодолимого голода.
• В магазин отправляйтесь на сытый желудок, чтобы не накупить лишнего.
• Не ешьте перед компьютером и телевизором, не кладите перед собой во время еды книгу или газету.
• Купите себе маленькую голубую тарелку и ешьте только из нее – порция на маленькой тарелке зрительно кажется больше, а голубой цвет способствует уменьшению аппетита.
• Носите облегающую одежду или белье, чтобы они служили «ограничителем» разыгравшегося аппетита.

Многие психологи высказывают предположение, что любое действие, выполняемое регулярно в течение 21 дня, закрепляется в привычку. Постарайтесь выдержать это время, и, возможно, вам никогда больше не придется садиться на диету.

Народные средства

Народная медицина имеет проверенные рецепты на все случаи жизни. Известно ей и то, как уменьшить аппетит.

Улучшают обмен веществ, а, следовательно, снижают аппетит отвары таких растений как петрушка, полынь, крапива, спорыш, сельдерей, шалфей. Травы, снижающие аппетит, кипятят в воде или заливают кипятком и настаивают.

1. Свежую зелень петрушки (1 десертную ложку) заливают стаканом кипятка и варят 15 мин. Принимают по четверти стакана пару раз в день.

2. Кукурузные рыльца (10 г) заливают холодной водой (200 г) и кипятят на водяной бане в течение 20 мин. Пьют 3-5 раз в день по 1-ой столовой ложке.

3. Сухую измельченную крапиву (1 ст. ложку) заливают кипятком (1 стакан), настаивают 10 мин и пьют трижды в день по 1-ой столовой ложке.

4. Сухую полынь (1 ст. ложка) заливают кипятком (1 стакан), настаивают полчаса. Пьют за полчаса до еды трижды в день по 1-ой столовой ложке. Таким же образом готовят и принимают шалфей лекарственный.

Правильный подбор продуктов

 Если присмотреться внимательно к своему рациону, то станет понятно, что набор входящих в него продуктов довольно постоянен. Иногда достаточно слегка скорректировать привычное меню для того, чтобы никогда больше не набирать вес.

• Варите супы на овощном бульоне или, в крайнем случае, на не очень жирном мясном.
• Готовьте в разных видах горох, фасоль и чечевицу. Они быстро насыщают и улучшают пищеварение.
• Отучите себя от тортов и пирожных, заменив их фруктами.
• Хорошим низкокалорийным перекусом станут яйца, нежирные сыры, яблоки и несладкие кисломолочные продукты.
• Уменьшите количество добавляемых в пищу пряностей и специй.
• Научитесь заправлять салаты растительным маслом, а не сметаной или майонезом.

Четкое следование хотя бы 2-3 пунктам из каждого раздела советов приведет к потрясающим результатам – вес не просто уменьшится… он не будет набираться вновь и вновь! А ведь этого эффекта так не хватает даже самым популярным диетам.