Польза вечерней зарядки
Понятие зарядки связано с выполнением упражнений в утреннее время суток. Но иногда зарядка выполняется для снятия нервного напряжения. Для этой цели и выполняется вечерняя зарядка.
Основная масса людей именно после рабочего дня испытывают как моральную, так и физическую усталость, дискомфорт в районе поясницы. Ниже приведенный перечень упражнений позволит справиться с такого рода проблемами. Единственным и безусловным является выполнение любых упражнений до ужина, то есть до приема пищи.
Какие физические вопросы возможно разрешить вечерней зарядки:
- Устранить физическую усталость и избавиться от стресса;
- Избавиться от чувства голода, что очень важно для полных людей, желающих сбросить несколько лишних килограмм;
- Избавиться от болей в спине, шейной части;
- Стабилизирует работу внутренних органов, в том числе органов пищеварения;
- Поднимает настроение и тонус.
Наиболее подходящим будет вариант, когда каждый конкретный человек выбирает свой персональный комплекс упражнений, соответствующий поставленной цели. Наряду с этим также существуют и общие положения и рекомендации, подходящие для каждого.
- Любые физические упражнения следует выполнять натощак;
- Заканчивать занятия необходимо за 20 минут до приема пищи;
- Вечерняя зарядка должна производиться непродолжительное время около 15 минут;
- Не следует злоупотреблять вечерней зарядкой. Ее следует делать 4 раза в неделю;
Необходимо осуществлять контроль за собственным самочувствием и при накопившейся усталости, неприятных ощущениях, необходимо изменить график и продолжительность тренировок, а в отдельных случаях вообще отказаться от таковых на определенный период;
Многие люди считают невозможным и нецелесообразным проведения вечерней зарядки. Считается, что после рабочего дня организм человека является усталым и неспособным воспринимать дополнительные физические нагрузки. Но, в действительности, во многих случаях после рабочего дня, человеческая усталость, является более психологическая, нежели физическая. Просто необходимо немного пересилить свое нежелание в выполнении зарядки и все встанет на свои места.
Вечерний бег
Несомненно огромное благотворное влияние на здоровье человека влияет бег. Это в первую очередь касается предохранение сердечно-сосудистых заболеваний. Непродолжительная вечерняя пробежка позволяет человеку нормализовать аппетит, улучшает настроение. Настроение улучшается при пробежке, исключительно происходит из за того, что во время этой процедуры в организме человека вырабатываются эндорфины. Эти гормоны влияют на ощущения человека. Человек становится более жизнерадостным и счастливым. Но при всех плюсах бега, следует все таки придерживаться некоторых советов.
- Максимальный оздоровительный эффект достигается при неторопливых пробежках, с продолжительностью бега в 40 минут.
- Для максимального эффекта от пробежки, их следует проводить не часто, примерно 3 раза в неделю. При более частых пробежках, организм просто не успевает восстановиться, а при более редких пробежках уменьшается качество оздоровительного воздействия.
- Перед пробежкой, как в прочем перед любым упражнением, следует сделать небольшую разминку, растереть мышцы ног, производить махи руками.
- Сама пробежка должна производиться в следующем порядке. Начинаем бег с медленного темпа. Примерно через 15 минут пробежки, следует увеличить скорость. Еще через 10 минут опять темп снижается до окончания пробежки.
- После пробежки обязательным является прием водных процедур. Это может быть контрастный душ или горячая ванна.
Вечерняя зарядка для позвоночника
У многих людей к вечеру появляются болевые ощущения, особенно это касается людей в возрасте. Обусловлено это тем, что за день уменьшается межпозвонковое расстояние и они давят на элементы спинного мозга, вызывая, болевые ощущения в спине и неблагоприятно влияя на работу внутренних органов. Одной из главных задач вечерней зарядки является растяжка позвоночника, таким образом, изменяя расстояние между позвонками.
Производить такую процедуру человек может самостоятельно и без посторонней помощи. Главным условие при выполнении упражнений для позвоночника, это то, что нужно выполнять упражнения без рывков, испытывая растяжение мышцы спины. Такие упражнения можно без опаски делать ежедневно в течение 15 минут. При наличие заболеваний позвоночника, перед выполнением любых упражнений нужно проконсультироваться с врачом.
"Стоп Жир" - система похудения