Скакалка для похудения

Мало кто в детском возрасте догадывался, насколько полезна скакалка, не говоря уже о том, что в 30-40 лет она может стать лучшим другом и новым трендом в борьбе за красоту фигуры.

Двойной подход

Диетологи и консультанты по снижению веса твердят: не диетой единой! И они правы. Только переменой принципа питания и расчетом калорий невозможно за короткий срок исправить ошибки, накопленные за годы нездорового образа жизни. Сбросить несколько килограммов достаточно просто, но закрепить этот результат и привести в форму кожу, которая «растянулась» под воздействием лишних килограммов намного сложнее. Специалисты советуют сочетать радикальные меры с обычной физической нагрузкой, только регулярной.

Фитнесс-зал, бассейн и личный тренер доступны далеко не всем, как по финансовым, так и по временным причинам. Прыжки на скакалке для похудения и поддержания тонуса мышц — идеальный вариант для любой женщины. Скакалка стоит копейки, требует совсем немного места (можно разместиться в гостиной, прихожей или даже в коридоре в подъезде дома).

Сейчас упражнения со скакалкой для похудения получили даже специальное название — скипинг. Это модное слово пришло к нам из английского языка и обозначает физическую нагрузку с использованием скакалки. При этом можно не только прыгать, но и использовать скакалку для растяжки.

Как это работает?

Как же «работают» прыжки со скакалкой для похудения?

Такие упражнения укрепляют мышцы, подтягивают пресс, тренируют дыхательную систему и сердце. Энергетические затраты при прыжках на скакалке намного больше чем при гимнастике или езде на велосипеде, поэтому при регулярных занятиях от получаса до часа в день, можно достичь серьезных результатов уже за один месяц. Основные зоны «воздействия» скакалки для похудения — это всем известные «проблемные зоны»: бедра, ноги и ягодицы. Поэтому для тех, кто не может добиться сдвига в похудении ног или бедер, упражнения на скакалке должны стоять на первом месте.

Расход энергии при прыжках со скакалкой — 600-700 ккал в час. Однако попрыгать на скакалке час без перерыва очень сложно. Лучше всего начинать упражняться с 5-10 минут и постепенно увеличивать время занятий.

Скакалка для похудения может быть любой: из пластика, из веревки с деревянными ручками, из нейлона и т. д. Важны всего два параметра — правильная длина и вес ручек. Длина скакалки между ручками должна равняться двум расстояниям от пола до плеча (т. е. для человека ростом в 160-170 см. скакалка будет около 3 м). Ручки у скакалки должны быть удобными и лучше всего тяжелыми, так она не будет выскальзывать, а дополнительная нагрузка (вес) увеличит эффективность прыжков.

Как прыгать?

Исходное положение прыжков на скакалке для похудения — стоя, ноги вместе. Локти прижаты к корпусу тела, при прыжке вращаются только кисти рук. Обязательно следите за тем, чтобы спина была прямая, а ноги не скользили (лучше надеть кроссовки).

Эффективны быстрые невысокие прыжки, в одном и том же темпе. В идеале во время прыжка задействованы только кисти рук и ноги, все остальное тело зафиксировано в одном положении. Виды прыжков на скакалке: прямой (обычный), обратный, двойной, с перекрещенными руками, на одной ноге и т. д. Для похудения лучше всего использовать их все вместе. Полчаса прыгать только одним способом достаточно скучно, поэтому лучше всего менять нагрузку, изменяя вид прыжка. Например, первые 5 минут разогрев (обычные прыжки), потом несколько двойных и перекрещенных, затем опять 5 минут обычных прыжков, затем прыжки на одной ноге и т. д. Таким образом, аэробная нагрузка будет похожа на бег по пересеченной местности с различной скоростью. И, соответственно, результат будет достигнут максимальный из возможного.

Осторожно, скакалка для похудения не рекомендуется к использованию, если у вас есть заболевания суставов, проблемы с коленной чашечкой или повышенное давление. Лишняя нагрузка на сердце или колени может вызвать обострение уже забытых болезней.